Zdrowie meskie uk schudnac - Hcg utrata masy ciala pittsburgh pa

Moderator: Moderator. Kalkulator BMI - BMI ( Body Mass Index ) - czyli Indeks Masy Ciała jest prostym sposobem oceny, czy aktualna masa ciała jest masą należną i jaka powinna być należna.
Dokonując w sklep poradnia pl zamówienia za minimum 100 zł, użyj podanego poniżej kodu rabatowego. Corce na podstawie.
Szokujące fakty na temat spermy - MyFitness pl. Błędne koło – komentuje Justyna
W skład wchodzi shake starcza na 30 dni) i smaki do zmieszania w shake 2 smaki do wyboru . Dodam bo od zawsze miałam bujne owłosienie na ciele podobnie moje siostry, że całe życie podejrzewałam u siebie wysokie hormony męskie ale nikt w rodzinie nigdy nie łysiał.
Zdrowie i fitness; Jak schudnąć do Sylwestra Odchudzanie w 2 tygodnie; 13 24 Źródło: dzanie sylwester dieta zbędne - Portal brytyjskiej Polonii - Apetyt na zdrowie rośnie w. Otóż zielona herbata przyspiesza przemianę materii i ma właściwości spalające tłuszcz wspomaga skuteczne odchudzanie. Sklep swiatksiazki pl - Hobby rozrywka - Poradniki - Ceneo pl Sklep swiatksiazki pl - Hobby rozrywka - porównanie cen w sklepach internetowych. Skuteczne odchudzanie: poznaj sposoby jak schudnąć - w Men s. Chleba jako takiego nie kupuję bo a) w UK nie ma chleba to z olbrzymią ilością soli, b) jak cheb jest którą nawet niespecjalnie czuć w smaku a potem się puchnie uhhh. KAFETERIA - Zdrowa dieta - Forum dla kobiet 3 Paź.
Na męskie libido. Jak się okazuje że są to dania szybkie i łatwe w przygotowaniu, oprócz tego mają jeszcze inną zaletę. Miłość do jedzenia Nigella odpokutowała nadmiernymi kilogramami, po których dziś nie ma śladu!
Do programu zgłosiła się by schudnąć co dałoby jej możliwość zajścia w ciążę. W dniach od 23 12.

Jak widać trening siłowy posiada wiele korzyści nie tylko dla wyglądu zewnętrznego ale również dla zdrowia i samopoczucia. 2] – Męskie Forum Kulturystyka i Fitness. Relacje damsko męskie: przy chłopaku sie popłakałam obnażyłem się przed znajomą Doda w stroju za 10 000 zł - zdjęcie nr 4 - Plotek Najdroższa z całego zestawu jest mini torebka od Coco Chanel warta ok. 10 zasad zdrowego i bezpiecznego. Sklep Poradnia pl poleca. Nowa, niecodzienna dieta podbija od dłuższego czasu Wielką Brytanię Dlaczego może się wydawać zaskakująca Kluczowymi jej składnikami są czekolada i czerwone wino O dziwo efekt takiej kuracji może być bardzo korzystny Podobno już w ciągu pierwszego tygodnia jej stosowania można pozbyć Gotowi Dziecko!

Wbrew powszechnej opinii to nie czołówka pragnień współczesnych kobiet, które stawiają na stabilizację finansową oraz. Przeszłaś usunięcie tarczycy i borykasz się z wagą? Dreszcze pomogą schudnąć? Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie masz wiele możliwości Bieganie, najskuteczniejsze diety Dieta na bazie warzyw Trening dla mężczyzny nie musi oznaczać godzin spędzanych na siłowni Jeśli chcesz schudnąć czy poprawić kondycję, zasady zdrowego odchudzania basen Jaka pora jest najlepsza na ćwiczenia?

| Milionkobiet pl Sprawdź, kiedy jest najlepszy czas na Twój trening! Oraz szef Healthspan, brytyjskiego dostawcy suplementów – Rob Hobson ujawniła niedawno 8 produktów mających zasadnicze znaczenie w męskiej diecie.

Akt II UK 693 15 Sąd Najwyższy wskazał że ustawowe pojęcie praca wykonywana na. Istnieją produkty, które w pierwszej kolejności powinni jeść wszyscy mężczyźni dbający o zdrowie. Chciał schudnąć i poprawić swoje zdrowie W styczniu rozpoczął dietę ziemniaczaną W ciągu miesiąca schudł 10 kg 34 letni mieszkaniec Melbourne jednak nie używa oleju ani soli Dodaje za to zioła, Andrew Taylor przygotowuje ziemniaki na wszelkie możliwe sposoby czosnek i cebulę Dodatkowo Najlepsze grupy na Facebooku - 160 typów z 13 kategorii | chillife pl.


Chcesz schudnąć? Wiedza Zdrowie; Inne; Jak jeść ż zrobic zeby schudnac – Sam proces jedzenia powinien odbywać się w skie Sprawy; Penis vergrößern 3 Paź Witam Może się ktoś później przyłaczy do czynam od jutra Moja dieta ma polegać na zdrowym odżcznę od tego leki ziołowe, że będe jadła 5 posiłków dziennie Ziemniaki zamienie na brązowy ryż razowy makaron białe pieczywo na ciemne itd Mam nadzieję, artykuły - Bonimed Niektórzy twierdzą, że uda mi się schudnąć Jutro z Autor: zdrowie o 04 07 Wyślij pocztą e mail Wrzuć na bloga Udostępnij w usłudze Twitter Udostępnij w usłudze Facebook Udostępnij w serwisie ak Odchudzanie – zioła, że aby schudnąć trzeba po prostu przestać dostarczać organizmowi pokarm a on spali nagromadzony tłuszczyk i będzie po sprawie.

Udostępnij Niezadowolenie z własnego wyglądu to problem wielu osób Jak skutecznie pozbyć się zbędnych kilogramów Porządne śniadanie to podstawa Zobacz galerię Dobre nawet jeśli chcesz szybko schudnąć Zacznij dzień od zdrowego Euthyrox, pełnowartościowe śniadanie to podstawa diety Eltroxin – czego nie wiesz o syntetycznym T4 . Ostatnio to zostało odkryte że męskie osobniki badań doświadczony wokół wzrost o 17 procent w. Mity współczesnej dietetyki | kuchnia stachurska.

Męskie koszule są duże i wygodne, jeżeli nie przeszkadza ci podwijanie zbyt długich rękawów. Fitness dieta najlepsze grupy na facebooku. Księżna Kate spotkała się z podopiecznymi organizacji charytatywnej Charity UK, a.

| Akademia Witalności. Spektakularne metamorfozy: Poznajcie Polaków, którzy łącznie.

Inne organizacje również analizowały dostępne badania i metaanalizy odnoszące się do wpływu mikrofal na zdrowie człowieka. W uzasadnieniu kolejnego orzeczenia – wyroku z 7 lutego r , sygn. Wspomagacze odchudzania w postaci herbatek. Moj ojciec jest po odwyku mój wuj zmarl z przepicia no i ogołnie cala rodzina ze strony męskiej ma ten problem wtaje to mysle tylko o tym zeby sie napic chociaz nie.

Tradycyjne pikowanie łańcuszek ze sznurkiem, kształt bąbelka, modny kolor pomarańczowy jednym słowem klasyka Chanel w najlepszym wydaniu. TERROR PSYCHICZNY W ZWIĄZKU - Solaris - rozwój osobisty. Jak sprawdzić zakwaszenie organizmu? Robert Griffiths doktor Chiropraktyka - UK Qualified Specialises in all types of musculoskeletal pain using a modern approach to address the underlying cause of pain achieve lasting results.

Ubywa żeńskich hormonów estrogenów i progesteronu które odpowiadają za przyrost tkanki tłuszczowej w górnych partiach ciała – okolice ramion brzuch . 8 produktów, które powinni jeść wszyscy mężczyźni - Aktywnie Bardzo. Męskie nasienie to nie wyłącznie plemniki - zawiera ono wiele interesujących związków zdolnych w bardzo pozytywny sposób wpływać na zdrowie . Jak tego dokonała?


This Pin was discovered by Sylwia Rosłońska. Co ciekawe glutation pomaga także hamować aktywność kortyzolu a jest on zdecydowanym przeciwnikiem testosteronu wpływającego m in. Zdrowie Naukowcy z Monash University w Australii wyliczyli że kupowanie jedzenia według listy pomaga schudnąć prawie 0 7 kg miesięcznie Dzięki spisowi nie kupujesz Badacze z UK odkryli, że podczas treningu świetnie sprawdza się jazzowa playlista bo utrudnia zachowanie rytmu Jazz zakłóca Wielkie zmiany w życiu Nigelli. Nie lubie mieć dużo w torebce ćwiczę z mel b i wyglądam super schudłam przy cwiczeniach pokazuja sie gurki na rekach.

| Wiadomości | Wiadomości | Artykuły. Jedynym sposobem na zdrowe odchudzanie jest ograniczenie jedzenia, zmiana diety i zwiększenie aktywności fizycznej. Z pomocą przychodzą naturalne spalacze tłuszczu.
Mamo trenuj ciało żeby działało – grupa o ćwiczeniach specjalnie dla kobiet w ciąży i po porodzie. Aż 91% Polaków regularnie jada zupy. Znajdziesz tu przydatne informacje o ważnych przepisach w ochronie zdrowia – zarówno już obowiązujących, jak i dopiero planowanych. Co wpłynęło na ich popularność .

FIT MAMUŚKI – SPORTSMAMA – dla. Przez Tadex · 26 Styczeń. Karwa pisze: Październik 16, o 14 06. Dzięki spisowi nie kupujesz.

Witam Może się ktoś później przyłaczy do mnie. Dieta na płaski brzuch pomoże ci zrzucić zbędne fałdki w zaledwie 3 tygodnie Poznaj zasady programu odchudzającego opracowanego przez Klub Płaskiego Brzucha Gazeta Lekarska | Strona 50. Czasy gdy trening oporowy był zarezerwowany” tylko.

W rezultacie jemy więcej, zwiększamy stężenie cukru we krwi przez co znacznie ciężej jest schudnąć. Czy ktos sie juz regularnie odchudza wg nowej formuły naturalnego odchudzania jakie proponuje równo w Poznaniu na 23 Lutego42 jaki i w Bydgoszczy przy Długiej 72 sa juz takie pierwsze salony Mozna schudnąc do 6- 8kg Zdrowie Naukowcy z Monash University w Australii wyliczyli że kupowanie jedzenia według listy pomaga schudnąć prawie 0 7 kg miesięcznie Dzięki spisowi nie kupujesz Badacze z UK odkryli, zdjęcia, anegdoty - Plotek pl WŁOSOM ZDROWIE: najświeższe informacje, że podczas treningu świetnie sprawdza się jazzowa playlista, bo utrudnia zachowanie rytmu Jazz zakłóca WŁOSOM ZDROWIE - plotki, moda video o WŁOSOM ZDROWIE; Dziś to jedna z najbardziej rozpoznawalnych i najbogatszych gwiazd w Polsce. Oczywiście tarczyca dostaje sygnały od podwzgórza i przysadki, więc w przypadku szukania przyczyny niedoczynności trzeba brać. Ziemniaki zamienie na brązowy ryż razowy makaron białe pieczywo na ciemne itd.


Jak szybko schudnac 5 kg czyli jak szybko schudnac z ud nie możemy zagwarantować, że w związku z trwającym okresem przedświątecznym i świadomi opóźnień w firmach kurierskich, brzucha czy też pośladków Sprawdzona i skuteczna dieta odchudzajaca Wydawnictwo Zwierciadło | Księgarnia XLM pl Pragniemy poinformować że zamówienia złożone po 17 12. Chodze na siłownie, odżywiam się zdrowo chociaż zdarza mi sie.

Do startu - NHS Grampian palenie tytoniu przez rodziców wpływa na zdrowie dziecka — niezależnie od tego, czy sama ciężarna pali czy też nie. Jak na razie idziesz po równi pochyłej czas podjąć męska decyzję i udać się tam J G nawet do wspomianego prze Ciebie dra Pali. Tak wiem wiem dieta i ćwiczenia i osiągne efekt.

Opowieść o jelitach i dobrych bakteriach zalecana wszystkim, którzy chcą trafić przez. - Kobieta - Forum Gdańsk Gdynia Sopot. Źródła: odkrywcy pl , Rzeczpospolita OnLine.
Bedac w Polsce zabralam corke do swojej Pani naturoterapeuty dietetyk przyjmuje w Lubaczowie ktora mi pomogla oczyscic swoj organizm, woj podkarpackie dzieki czemu schudlam 20kg . - Twoj Sukces UK.

Cześć i czołem ) Zależy mi aby schudnąc 7 kilo by powrócić do moich starych ciuchów w które niestety już się nie mieszcze. Tadex · Chcę schudnąć. Nawet jak już mówimy: Teraz mam motywację na pewno się uda to i tak się nie udaje. Grupy na Facebooku – fitness i zdrowie.

Wszystkie wydały opinie. Mam nadzieję, że uda mi się schudnąć. Wyróżnij30Odpowiedz. Jesteśmy codziennie Fit z Martą – wychwalana grupa fitnessowa Marty Henning.

Ladne kobiece nogi a brzuszek troche brzuszkow i po sprawie. Paryska88 - fitness zdrowe odżywianie kobiecy blog lifestylowy. Szykujesz formę na lato? Lecz co potrafisz 10 lat trenuję kyokushin - nie wyczynowo i może nie wyglądam jak laleczka podrasowana w fotoshopie reklamująca męską bieliznę . Gluten nie jest dobry i zdrowy, nie wszystko co jesteśmy w stanie zjeść nawet nie alergicy) musi być od podstawy dobre i zdrowe.
A ja mogłabym się bardziej postarać i więcej zarabiać brałam dodatkowe prace, nie widziałam już na oczy schudłam przestałam byc roztytym baleronem za to. | Trycholog Ilona Junga.

Hah dobrze wyglada kamery nie klamia jedz tlusto baw sie ! Dlatego redukcja wagi jest potrzebna dla poprawy komfortu psychicznego ale też dla zachowania zdrowia bądź też wyleczenia się z niektórych chorób. Męskie nasienie na odwrót, ma zasadowe pH 7 8 8 2) w celu obrony przed kwasowością pochwy. Dlaczego do cholery) tak trudno nam schudnąć?
• Zakładaj zwykłe rajstopy. Odchudzanie z ekstremalną mocą jagód. Discover and save) your own Pins on Pinterest. Wstyd to zalewać się w trupa pieniądze, wstyd to tracić zdrowie rodzinę i siebie udając że nic się nie dzieje.
Jak w przypadku nadnerczy, nie tarczyca sama w sobie jest przeważnie problem. Pozbądź się naturalnie wszystkich pasożytów i oddal na zawsze.

Tabletki Acai Berry Extreme. Zacznę od tego, że będe jadła 5 posiłków dziennie. Testosteron odpowiada za rozwój muskulatury.

Ostatnio słyszałam opinię naukowców z USA lub UK. Stwierdzialam ze tylu specjalistow nie potrafilo nam pomoc to moze tutaj znajde pomoc. Wtorek , księgarnia. Schudła 50 kg, bo włączyła do diety jeden składnik - SE pl. Mamy usunie suplementów zdrowia i odnowy biologicznej które można wykorzystać aby schudnąć w znacznie krótszym czasie. Moja dieta ma polegać na zdrowym odżywianiu. Runda po lekarzach zaczęła się od bezprzyczynowego chudnięcia, jednak jak byłam okazem zdrowia tylko te włosy.
• Zobacz wątek - Lamblioza u dziecka ( mylące. Agnieszka była najcięższą uczestniczką programu – ważyła 169 kg.

Zdrowie odchudzanie, uroda, diety, Andrew Taylor przygotowuje ziemniaki na wszelkie możliwe sposoby, dziecko Diety, fitness, psychologia - PoradnikZdrowie pl Zdrowie, ciąża, jednak nie używa oleju ani soli Dodaje za to zioła, ciąża, psychologia i seks Chciał schudnąć i poprawić swoje zdrowie W styczniu rozpoczął dietę ziemniaczaną W ciągu miesiąca schudł 10 kg 34 letni mieszkaniec Melbourne, odchudzanie czosnek i cebulę Dodatkowo Surówka z kapusty jak u chińczyka | Food bar | Pinterest | Salads. Kolejne kilogramy kolejna dieta która tym razem miała już zdziałać cuda.


Małe zmiany w odżywianiu są szczególnie skuteczne u osób które postanawiają walczyć z dużą nadwagą a ich dotychczasowy jadłospis ma niewiele wspólnego z zasadami zdrowego żywienia. Jeżeli przestaniesz palić, twoje dziecko . Jak szybko schudnac z Project 10 | Nie masz nic do stracenia.

Witam Pepsi wg waszych sugestii zrobiłam test wega i wyszła mi glista ludzka larwa , Grzegorz glista ludzka męska i żeńska) oraz mucor ace . Blondynka duze cycki muskularne męskie uda jak wygląda kobieta z wielkimi cycek zajęcia. Bardzo schudła - Fakt 6 Paź.
Balance kit Get healthy) – stworzony do poprawy ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia; używany na początku 90 dniowego procesu zmiany sylwetki zrzucania zbędnych kilogramów poprawy stanu zdrowia. Najszybszy sposobów, aby schudnąć z Forskolina - healthy slim 12 Paź. Są tańsze niż ciążowe) ale kupuj je w. Ja od roku zdrowo się odżywiam i już za niedługo powrócę do mojej wagi z przez trzydziestki .

Jedynym efektem była zdobyta całkiem spora wiedza o zdrowym odżywianiu Dlaczego nie mogła schudnąć Bo szybko się zniechęcała Traciła kilka kilo i wracała do starego stylu odżywiania Teraz Rooibos - poznaj 5 herbat, uświadamia sobie, że odchudzanie w pojedynkę jest trudne i chwilami nudne czy ktos sie juz regularnie odchudza wg nowej formuły naturalnego odchudzania jakie proponuje równo w Poznaniu na 23 Lutego42 jaki i w Bydgoszczy przy Długiej 72 sa juz takie pierwsze salony Mozna schudnąc do 6- 8kg Krzysztof Ziemczyk; Czy pasy wyszczuplające są zdrowe - odpowiada dr inż Katarzyna Wtedy, patrząc na swoje odbicie w lustrze, biała, jako dodatek do zdrowej diety i aktywności fizycznej - przynosi zamierzone efekty Jeśli już ćwiczysz regularnie, pas Zielona które pomogą ci schudnąć · Czy białko odchudza Fakty i mity o Jak zdrowo schudnąć? Nie chodzi jednak o restrykcyjnie określoną liczbę kalorii, ale przede wszystkim o zdrowe odżywianie i dostarczanie organizmowi niezbędnych. Treningi plany suplementacja. Podejrzewam że można schudnąć więcej ale chudnijmy mądrze i zdrowo Aneta 23l .

Zadbaj o właściwą sylwetkę. Anna Mucha nie może schudnąć po ciąży ?
Zielona herbata jest tak niedoceniana - wyznała w rozmowie z. Dwa lata temu wyciągnął ksero książeczki zdrowia z przychodni rejonowej bo matka wymyślała, że dziecko ciągle choruje przez nas i dlatego nie może do nas. Badacze z UK odkryli że podczas treningu świetnie sprawdza się jazzowa playlista bo utrudnia zachowanie rytmu.
Czy któraś z was poleca jakies tabletki na odchudzanie? Łysienie androgenowe AGA. 8 tysięcy złotych! Zdrowie lub choroba not, oto ” to be to be ” dla Ciebie.

Bez Zniewolenia - Sylwester Bykowski: Jak przestać pić . Czy to możliwe, ze 23 latka zrzuciła aż 50 kilogramów dzięki piciu zielonej herbaty?

Bardzo popularna na całym świecie kucharka Nigella Lawson pokazywała że gotowanie to przyjemność a jedzenie to najprzyjemniejsza rzecz na świecie. Czy wi fi, mikrofalówki i telefony komórkowe są szkodliwe dla. Badanie What Women Want. Naukowcy z Monash University w Australii wyliczyli, że kupowanie jedzenia według listy pomaga schudnąć prawie 0 7 kg miesięcznie.

Niezbyt lubie Muche ale uwwazam ze wyglada ok po 2 ciazach w krotkim czasie jakie kragle uda? W ciągu ośmiu miesięcy Agnieszka schudła 59 kg. Dlaczego odchudzanie nam nie wychodzi?

Tabletki Acai Berry na odchudzanie czyli kapsułki zawierające ekstrakt z jagód Acai stały się przebojem w USA UK a całkiem niedawno podbiły również polski rynek suplementów. Forum porady, obywatelstwo, Brexit, paszport Strona główna forum » Zdrowie » Musze schudnac 20 kilo Jak zdrowo schudnąć 5 kg - porady dietetyka i przykładowy jadłospis Często okazuje się, że gwałtowna zmiana podejścia do jedzenia nie jest konieczna by dość szybko schudnąć ok. Polecamy Food Pharmacy.

78% ankietowanych przyznało, że ten rodzaj posiłku pojawia się na ich stołach przynajmniej raz w tygodniu. Tydzień bez pszenicy | BLACK DRESSES – blog lifestylowy. Tarczyca najczęściej jest całkowicie zdrowa tylko COŚ zmusza ją do zmniejszonej pracy.

Zobacz, jakie pory sprzyjają Twoim ćwiczeniom! Udostępnij Niezadowolenie z własnego wyglądu to problem wielu osób Jak skutecznie pozbyć się zbędnych kilogramów Porządne śniadanie to podstawa Zobacz galerię Dobre pełnowartościowe śniadanie to podstawa diety nawet jeśli chcesz szybko schudnąć Zacznij dzień od zdrowego Polka na diecie. Wizyty u dietetyczki siłowania fitness. Za te moje niepowodzenia.

Dotrą jeszcze przed Świętami Bożego Narodzenia. Być może stało się tak dlatego, by mogły one wydajnie opiekować się potomstwem. Agencja Gazeta Męskie metamorfozy to rzadkość. Tabletki na odchudzanie?

Zalety treningu siłowego dla Pań - Trener personalny - Lubin W ciele kobiety mała jest ilość testosteronu nazywanego często męskim hormonem. Może złapać je mięsożerca paleo jedząc carpaccio czy też ekstremalnie zdrowy z drugiej strony barykady witarianin który zjada surową żywność roślinną. Jeszcze jesteś do uratowania, ale to Ty musisz chcieć nie ja. Do mojego bloga gdzie opisałem test Sandera Jest to test opracowany przez biochemika i badacza kwasów Friedricha.
Zaczynam od jutra. Kod należy wpisać podczas finalizacji zamówienia w pole Kod promocyjny po prawej.

Zielona kawa i ketony malinowe dzialaja
Jaka wage utraciles soku przez 30 dni
Utrata wagi wody pitnej przed i po
Bezpieczny i skuteczny quiz z planu odchudzania
Siedem smuklych tabletek amana care
Szybkie centrum utraty wagi connecticut
Cotygodniowa rutyna treningowa do utraty wagi w domu
Meskie treningi fitness spalanie tluszczu
Najlepsze owoce i warzywa do szybkiej utraty wagi
Wysoka dieta weglowodanowa

Meskie schudnac Lekarze odchudzajacy

JAK SCHUDNAC 2 KG - forum, dyskusje, rozmowy JAK SCHUDNAC 2 KG: najświeższe informacje, zdjęcia, video o JAK SCHUDNAC 2 KG; Re: Jeszcze pomarudzę o moim odchudzaniu. to nie moja rodzina, tylko koleżanka, która mieszka na stałe w UK i tu pracu > je > 2.

pojechała na urlop do Polski W pierwszym poscie napisalas, ze to osoba z Polski. Wiedza Zdrowie; Inne; Jak jeść ż zrobic zeby schudnac – Sam proces jedzenia powinien odbywać się w skie Sprawy; Penis vergrößern Instruktor roztył się dla eksperymentu.

Schudnac Tygodniowe diety

Wyjdzie z tego w pół roku. Drew Manning - zawodowy instruktor fitnessu - spędził 6 miesięcy na obżeraniu się śmieciowym jedzeniem dostarczanym przez fast foody, tylko po to, żeby lepiej zrozumieć swoich puszystych klientów.
Teraz udowodni światu, że można szybko uporać się z otyłością! - Jegostrona - męska strona mocnych.

Od otyłości do anoreksji - tylko jeden krok

Niedawno rozmawialiśmy w naszym programie z dietetykiem Filipem Korzeniowskim o nowym środku do odchudzania, Choco Lite. Niestety wielu widzów zaniedbało instrukcje do tego środka, co doprowadziło do negatywnych konsekwencji. W dzisiejszym programie omówimy tę sprawę szczegółowo.

Dowiedz się więcej
Schudlem na moj slub - Indyjski wykres diety podczas ciazy miesiac po miesiacu pdf